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はじめに
毎日の育児で「またイライラしちゃった…」と落ち込むこと、ありませんか？
特に 発達がゆっくりなお子さん は、行動に時間がかかったり思いが伝わりにくかったりして、
親が疲れをため込みやすい傾向があります。
でも実は、
親の気持ちを少し整えるだけで、イライラの頻度は確実に減らせます。
シリーズ①では、
“今日からすぐできる” 親自身の気持ちの整え方を紹介します🍀
🔗 先にシリーズをチェックしたい方はこちら
親の気持ちを整える３つのコツ
① 深呼吸で“いまの自分”をリセットする
イライラのピークでは、冷静に考えるのはほぼ不可能です。
そんな時こそ、まず 深呼吸を3回。
▶ ゆっくり吐くことが大事
息を「吐く」動作は、副交感神経を働かせ、
体と心をゆっくり落ち着けます。
イライラしたとき、たった数秒でできる
“自分を整えるスイッチ”です。
②「完璧じゃなくていい」と言葉にする
「ちゃんとしなきゃ」
「良い親でいなきゃ」
と思えば思うほど、
失敗やつまずきが心に刺さってイライラにつながります。
私自身、正直に言うと——
「今日は1日順調だった！」と思えた日、今までに2日くらいです（笑）
だからこそ、
▶ 自分に「今日はこれでいい」と言葉で伝える
声に出すことで、脳は“完了”と認識しストレスを減らしてくれます。
ちょっと笑ってしまうくらいでも大丈夫。
自分を追い詰めない習慣 が、育児の余白を作ってくれます。
③ 自分だけの「ひとり時間」をつくる
子どもが寝たあと、ほんの10分でもいいので
“自分に戻る時間” を作ると気持ちが整いやすくなります。
- 温かいお茶を飲む
- 好きな香りをかぐ
- 日記を書く
- ただぼーっとする
どれも立派なセルフケアです。
▶ リラックスしたい時に使いやすいアイテム
イライラが積もったとき、
さっと気持ちを切り替えられる選択肢 があると楽になります。
「これは私のスイッチ」と決めておくと、
心がふっと軽くなる瞬間を作りやすいです。
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気持ちをゆるめる“小さな休憩時間”を作ってくれます。
忙しいママでも取り入れやすいリラックスアイテムです。
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まとめ
今日からできることは……
- 深呼吸で気持ちを整える
- 完璧を目指さない
- 自分のための時間を10分つくる
この小さな積み重ねが、
“イライラしない育児” の土台になります。
あなたがイライラしてしまうのは、
真剣に育児と向き合っている証拠 です。
自分を責めず、できることから少しずつで大丈夫ですよ😊
