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はじめに
毎日の育児で「またイライラしちゃった…」と落ち込むこと、ありませんか？
特に 発達がゆっくりなお子さん は、行動に時間がかかったり気持ちが伝わりにくかったりして、
親が疲れをため込みやすい傾向があります。
でも、親の気持ちを少し整えるだけでイライラの頻度はぐっと減らせます。
シリーズ①では、今日からできる“親自身の気持ちの整え方”を紹介します。
親の気持ちを整える３つのコツ
① 深呼吸で“いまの自分”をリセットする
イライラのピークでは、冷静に考えることはほぼ不可能です。
そんなときは、まずゆっくり 深呼吸を3回。
息を吐く動作が、副交感神経を働かせて気持ちをゆるめてくれます。
短い時間でできる、“自分を整えるスイッチ” です。
② 「完璧じゃなくていい」と言葉にする
「ちゃんとしなきゃ」「良い親でいなきゃ」
そう思うほど、失敗やつまずきが心に刺さってイライラにつながります。
だからこそ、
「今日はこれでいい」と自分に言葉で伝えることが大切。
声に出すことで、脳が“完了”と認識しストレスを手放しやすくなります。
自分を追い詰めない習慣が、育児の余白をふやします。
③ 自分だけの「ひとり時間」をつくる
子どもが寝たあと、ほんの10分でもいいので
“自分に戻る時間” をつくると気持ちが整いやすくなります。
- 温かいお茶を飲む
- 好きな香りをかぐ
- 日記を書く
- ただぼーっとする
どれも立派なセルフケアです。
気持ちを切り替えたいときに使えるアイテム
「すぐ気持ちを切り替える手段」がひとつあるだけで、心がふっと軽くなります。
忙しい毎日の中でも取り入れやすい“自分だけのスイッチ”を持っておきましょう。
香りのよいハーブティーは、短い時間でも気持ちをゆるめる“小さな休憩”になります。
気持ちの相談先を持っておきたい方へ
育児の不安やモヤモヤを、
「今すぐ誰かに聞いてほしいわけじゃないけど、頭の中がごちゃごちゃする」
そんなときもありますよね。
気持ちの逃げ道を ひとつ用意しておくだけ で、心がかなりラクになります。
気持ちを整理したいとき（ひとりで静かに）
Awarefyは、
気持ちを言葉にしなくても、選ぶだけで整理できる メンタルケアアプリです。
- 書かなくてOK
- 感情をタップで選ぶだけ
- 今の気持ちの強さや傾向が見える
- 医療機関・心理師監修で安心
「誰かに相談するほどじゃないけど、このモヤモヤを抱え続けるのもしんどい」
そんなときに、いったん頭を整える場所として使いやすいツールです。
誰かに話を聞いてほしいとき（対話したい場合）
ひとりで整理するより、
誰かに言葉で受け止めてもらったほうがラクになるタイプの方もいます。
家族や友達には話しづらい悩みも、専門家が丁寧に聞いてくれます。
💡ポイント
そのときの状態に合わせて
「ひとりで整理する」
「人に話す」
を使い分けられると、心の負担はぐっと減ります。
まとめ
今日から取り入れられるのは次の3つです。
- 深呼吸で気持ちを整える
- 完璧を手放し「今日はこれでいい」と言う
- 自分のための時間を10分つくる
小さな積み重ねが、イライラしない育児の土台 になります。
あなたがイライラしてしまうのは、
それだけ真剣に子どもと向き合っている証拠です。
できるところから、ゆっくりで大丈夫ですよ🍀
気持ちがいっぱいいっぱいな日は、こちらも参考に
気持ちを整えようとしても、
どうしても余裕が戻らない日があります。
そんなときは、
「うまくやろう」とする前に、いったん立ち止まってOK。
怒鳴ってしまいそうな瞬間の
“落としどころ”を見つけるヒント をまとめた記事があります。
👉 発達障害・グレーゾーン｜ 怒鳴る前に“落としどころ”を見つける逃げ場テク
関連記事｜イライラしない育児シリーズ
育児のイライラを軽くするヒントをまとめています。
👉 イライラしない育児②｜子どもへの伝え方を変える
👉 イライラしない育児③｜親の接し方・環境づくり
👉 ①〜③まとめ＆実践チェックリスト
