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はじめに
発達ゆっくりさんとの毎日は、
想像以上に心の体力を使うことがあります。
頭では、
「怒っても仕方ない」
「優しくしなきゃ」
と分かっていても、
どう考えても無理な日や、
スイッチが入ってしまう日もありますよね。
そんなときは、
「怒らないように頑張る」よりも、
いったん自分をその場から離して守るほうが
うまくいくこともあります。
今回は、
ママ自身の「落としどころ」を見つけるための、
逃げ場について考えてみます。
怒りをなくす方法ではなく、
怒鳴る前に自分を助けるための考え方です。
怒鳴る前に、いったんその場から離れる
怒りを我慢し続けなくても大丈夫
怒りは、
一気に爆発することもあれば、
じわじわ積み重なってあふれてしまうこともあります。
だからこそ、
「怒らないように頑張る」
だけでは苦しくなってしまうこともあります。
そんなときは、
まずその場から少し離れてみるのも一つの方法です。
怒りをなくそうとするのではなく、
自分を守るために距離を取る。
そんな考え方があってもいいのかもしれません。
自分なりの逃げ場を決めておく
余裕があるときに、
「私は何をすると少し落ち着くかな」
と考えておくと、
限界が近いときに動きやすくなります。
大切なのは、
立派な方法を見つけることではありません。
数十秒でも、
気持ちを切り替えられる場所があるだけで違うこともあります。
怒鳴る前に試したい「逃げ場テク」
① 別の部屋に移動する
いちばんシンプルで、
すぐに試しやすい方法です。
怒りが強くなってくると、
同じ空間にいるだけで苦しくなってしまうこともあります。
そんなときは、
トイレに行く。
寝室へ行く。
廊下に出る。
それだけでも大丈夫です。
まずはその場から離れて、
怒りが少し落ち着く時間を作ってみましょう。
② 洗面所で歯磨きをする
歯磨きも意外とおすすめです。
歯ブラシをくわえていると、
怒りの言葉をそのまま出しにくくなります。
また、
一定のリズムで手を動かすことで、
気持ちが落ち着いてくることもあります。
朝の準備でイライラしたときや、
何度声をかけても動いてくれないときなど、
一度気持ちをリセットしたい場面でも使いやすい方法です。
③ ベランダで物干しざおを拭く
少し外の空気を吸うだけでも、
気持ちが変わることがあります。
物干しざおを拭いたり、
洗濯物を確認したり。
単純な作業に意識を向けることで、
怒りから少し距離を取れることもあります。
ほんの数分でも、
家の中とは違う空気に触れるだけで
気持ちが切り替わることもあります。
④ 5分だけ買い物に出る
どうしても限界が近いときは、
少し外へ出るのも一つの方法です。
何かを買う必要はありません。
近所を少し歩いたり、
コンビニまで行ったり。
家の中から離れるだけでも、
気持ちが切り替わることがあります。
もちろん状況によっては難しいこともありますが、
「少し外へ出る」
という選択肢を持っておくだけでも安心です。
怒りをなくすより、自分を守ること
育児の中で、
怒りを完全になくすことは難しいものです。
だからこそ
「怒らない親になる」
ではなく、
「怒鳴る前に離れられる」
を目指してみるのもいいかもしれません。
完璧を目指さなくて大丈夫。
まずは自分が少しラクになる方法を見つけていけるといいですね。
どうしても苦しい日は一人で抱え込まなくて大丈夫
ここまでの方法を試しても、
気持ちが落ち着かない日もあります。
そんなときは、
誰かに相談する前の段階として、
気持ちを整理する時間を作るのも一つの方法です。
気持ちの整理をサポートしてくれるアプリもあります。
👉 気持ちの整理をサポートしてくれるメンタルケアアプリ【Awarefy】
無理に前向きにならなくても大丈夫。
「今こんな気持ちなんだな」
と整理するだけでも、
少し心が軽くなることがあります。
まとめ
発達ゆっくりさんとの毎日は、
想像以上に心の体力を使うことがあります。
怒ってしまう日があるのも、
それだけ毎日頑張っているからなのかもしれません。
子どものために頑張ることも大切ですが、
まずは自分自身を守ることも同じくらい大切です。
完璧を目指さなくて大丈夫。
あなたなりの逃げ場を一つ持っておけると、
少し気持ちがラクになる日もあるかもしれませんね。
