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はじめに
長期休みになると、
生活リズムが少しずつ変わっていくことがあります。
寝る時間が遅くなったり、
朝ゆっくり起きるようになったり。
気づくと
「なんだかリズムが崩れてきたかも」
と感じることもありますよね。
ゆっくりさんの場合、
一度崩れたリズムを戻すのに
少し時間がかかることもあります。
長期休みは、
少しずつ整えていくこともできます。
長期休みはリズムが崩れやすい
学校の時間がなくなる
学校があるときは
・起きる時間
・登校時間
・授業
・就寝時間
など、生活の流れがあります。
長期休みになると
その流れがなくなるため、
時間の使い方が変わりやすくなります。
夜更かし・朝ゆっくりが増える
・つい夜更かししてしまう
・朝起きる時間が遅くなる
こうしたことが重なると、
少しずつリズムがずれていきます。
無理なく整えるコツ
いきなり元に戻さなくてもいい
長期休みのあと、
いきなり元の生活に戻すのは
大変なこともあります。
まずは
・30分早く寝る
・少し早く起きる
など、少しずつ調整していく方が
負担が少ないこともあります。
朝のリズムだけ意識する
全部を整えようとすると
大変に感じることもあります。
まずは
・起きる時間
・朝の流れ
だけ意識するだけでも、
一日のリズムが整いやすくなります。
日中の過ごし方も少し整える
日中の過ごし方も
・外に出る
・体を動かす
・少し学びの時間を入れる
などを取り入れると、
夜のリズムも整いやすくなります。
新学期に向けて不安がある場合は、
こちらも参考にしてみてください。
👉 発達障害・グレーゾーン｜新学期が不安・行きたくないときの小さな準備
まとめ
長期休みは、
どうしても生活リズムが変わりやすい時期です。
無理に元に戻そうとしなくても、
少しずつ整えていくこともできます。
できる範囲で、
少しずつ戻していけると安心です。
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