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はじめに
朝の「起きて〜！！」が毎日バトルになっていませんか？
発達がゆっくりなお子さんは、
切り替えの苦手さ・眠気の抜けにくさ・朝の見通しの立てづらさ
が重なり、朝のスタートが大変になりがちです。
でも実は、
ちょっとした環境づくりと声かけの工夫だけで、朝はラクになります。
この記事では、今日からできる
“朝のスイッチを入れる3つのコツ” を紹介します。
朝すんなり起きられるようになる3つのコツ
① 起きる5分前に“部屋を明るくしておく”
発達ゆっくりさんは、急な刺激が苦手な傾向があります。
暗い部屋 → 急に声かけ
よりも、
少し明るい → 声かけ
のほうが、体と心がスムーズに起きやすいです。
▶ 自然に明るくなる準備をしておく
- カーテンを少し開けておく
- 小さなライトを5〜10分前につける
- 眩しすぎない間接照明を使う
光は、体内時計を整える “やさしい起床スイッチ” です。
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「いきなり明るい」よりも、少しずつ明るくなるタイプが朝に強いです。
② “最初の1手”を固定して朝の流れを作る
発達ゆっくりさんは、
「朝の最初の行動が決まっている」だけで切り替えやすくなる タイプが多いです。
例：
- 起きたら 洗面所へ向かう
- 起きたら うがい→水をひと口
- 起きたら お気に入りのぬいぐるみにタッチ
- 起きたら 顔をタオルで拭く
どれでもOK。
大事なのは 毎日同じ“最初の動き”にすること。
▶ 朝は“うがい→水をひと口”がスイッチになる
寝ている間は口の中が乾きやすいため、
うがい→水をひと口 は自然に体を起こすルーティンです。
「起きたらコップを持って洗面所へ」
という導線にしておくと続けやすいですよ。
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寝起きでも飲みやすく、落としても割れにくいタイプが安心です。
③ 朝一の声かけは“1フレーズだけ”にする
声かけば多いと、脳が処理しきれず止まってしまいがち。
NG：
「起きて！学校だよ！支度しないと遅れるよ！」
→ 情報が多すぎて固まりやすい
OK：
「〇〇くん、おはよう」
「顔だけあげようか」
「タッチからスタート！」
▶ 朝の“合言葉”を決めるとスムーズ
毎日同じ言葉は安心材料になります。
例：
- 「おはようスイッチON！」
- 「はじめの一歩しようか」
- 「タッチでスタート」
声かけのシンプル化は切り替えの助けになります。
ちょっとした工夫で朝はガラッと変わる
朝のスイッチは、
- 光
- 最初の1手
- シンプル声かけ
この 3つの組み合わせ がとても効果的です。
どれも今日からできるものばかりなので、
ぜひ気負わず試してみてくださいね☀️
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