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はじめに
発達がゆっくりなお子さんの育児は、
「なんで伝わらないの…？」
「もう限界…」
と、心が追い込まれてしまう場面が本当に多いですよね。
イラっとするのは、
あなたが悪いわけでも、育児が下手なわけでもありません。
疲れがたまり、キャパがオーバーしたときに誰にでも起こるごく自然な反応です。
そんなときに、気持ちをふっと軽くしてくれるのが “ママ自身のセルフケア”。
今回は、
手軽にできて、即効性があり、日常に取り入れやすい
3つのリセット方法を紹介します🍀
① ハーブティーで「一息つく時間」をつくる
イライラしているときは、呼吸が浅くなりやすく、体の緊張も強くなります。
そんなときに温かいハーブティーを一杯飲むだけで、
体と気持ちがゆっくり緩んでいきます。
■ ハーブティーは“仕切り直しスイッチ”
- 香りが気持ちを落ち着かせる
- 温かさで体がゆるむ
- 「一杯飲む」という行為が気持ちの切り替えになる
■ おすすめのブレンド
- 天使の休息 檸檬カミツレ茶（穏やかになりたい時に）
- ストレスでキリキリしちゃう時に（気持ちを落ち着かせやすい）
- ぐっすりおやすみしたい時に（寝る前にも◎）
普段使いしやすく、ティーバッグ派のママにも向いています
② 「飲む」をきっかけにクールダウンする
子どもにイラっとした瞬間、
冷たい飲み物をひと口飲むだけで感情が落ち着きやすいと言われています。
水や麦茶、ジュースでも効果はあります。
■ さらに気持ちが切り替わりやすい工夫
- 小さめの瓶ドリンクを冷蔵庫に常備
- 「イラッとしたらこれ飲む」と決めておく
- 朝のドタバタでもすぐ飲めるように手元に置く
美容ドリンクでもOK、オロナミンCでもOK。
“飲む”という行動でクールダウンするのが目的です。
③ 一粒チョコで「言いすぎ防止スイッチ」
怒りのピークで言いすぎそうな時、
一粒チョコを口に入れるだけで衝動が落ち着きます。
実はこれ、心理学的にも“怒りを止める物理的な方法”として有効。
■ どうして効くの？
- 口がふさがる → 即時で言いすぎを防ぐ
- 甘味が神経を落ち着かせる
- 「チョコ＝落ち着く」という習慣ができるとさらに効果UP
■ おすすめの選び方
- ひと粒が大きめ（ゆっくり食べるため）
- カカオ多め or ごほうび系
- “緊急用”としてバッグに入れておくのも◎
まとめ
- 温かいハーブティーは気持ちをリセットする強力スイッチ
- “飲む”行為は、怒りの衝動を落ち着かせる簡単テク
- 一粒チョコは、言いすぎを防ぐ物理的ストッパー
- ママが落ち着くと、家の空気がふわっと和らぐ
- セルフケアは「自分を甘やかす」ではなく、家族を守る時間
育児でつらい時、がんばりすぎている時、
ぜひどれかひとつだけでも試してみてくださいね🍀
